Ist Sport bei Erkältung sinnvoll – oder schädlich?

Regelmäßige, auch intensive Bewegung ist gesund und förderlich für die Abwehrkräfte. Aber wie verhält es sich, wenn die Erkältung bereits da ist? Kann Trainieren und Schwitzen womöglich dabei helfen, die Erkrankung in die Flucht zu schlagen? Oder ist Sport bei Halsschmerzen, Fieber und Co. in Wahrheit eine schlechte Idee? Sportissimi kennt die Antworten auf diese Fragen.

Regelmäßige, auch intensive Bewegung ist gesund und förderlich für die Abwehrkräfte. Aber wie verhält es sich, wenn die Erkältung bereits da ist? Kann Trainieren und Schwitzen womöglich dabei helfen, die Erkrankung in die Flucht zu schlagen? Oder ist Sport bei Halsschmerzen, Fieber und Co. in Wahrheit eine schlechte Idee? Sportissimi kennt die Antworten auf diese Fragen.

Anstrengung im Krankheitsfall kann das Herz schädigen

Wenn Sie krank sind, befindet sich Ihr Körper bereits in einer Ausnahmesituation. Er ist geschwächt vom Kampf gegen die Erreger, die verschiedene Krankheitssymptome auslösen, und versucht mit aller Kraft der Immunabwehr, sie zu besiegen. Nun noch Sport zu treiben, würde eine zusätzliche körperliche Belastung bedeuten. Tatsächlich ist auch ohne aktive Erkältung das Abwehrsystem in den Stunden nach dem Training geschwächt. Die Rede ist vom sogenannten Open-Window-Phänomen – eine immunologische Lücke, die in den Stunden nach der sportlichen Betätigung anfälliger für Erkrankungen macht.

Wenn Sie krank sind, befindet sich Ihr Körper bereits in einer Ausnahmesituation. Er ist geschwächt vom Kampf gegen die Erreger, die verschiedene Krankheitssymptome auslösen, und versucht mit aller Kraft der Immunabwehr, sie zu besiegen. Nun noch Sport zu treiben, würde eine zusätzliche körperliche Belastung bedeuten. Tatsächlich ist auch ohne aktive Erkältung das Abwehrsystem in den Stunden nach dem Training geschwächt. Die Rede ist vom sogenannten Open-Window-Phänomen – eine immunologische Lücke, die in den Stunden nach der sportlichen Betätigung anfälliger für Erkrankungen macht.

Was den Kreislauf anregt, verbreitet auch Erreger im Organismus

Körperliche Aktivität regt den gesamten Kreislauf an. Deshalb wird uns dabei warm, wir kommen ins Schwitzen. Wer krank ist, unterstützt durch die Anstrengung auch etwas Unerwünschtes: die weitere Ausbreitung der Krankheitserreger innerhalb des Organismus. Deshalb kann Sport bei einer schweren Erkältung eine chronische Sinusitis und schlimmstenfalls eine Herzmuskelentzündung zur Folge haben.

Gute Indikatoren dafür, dass Sie den Sport aus Krankheitsgründen aussetzen sollten, sind Symptome wie extreme Abgeschlagenheit, starker Husten und Halsschmerzen sowie Fieber. In diesen Fällen sollten Sie sich gründlich auskurieren, bevor Sie wieder ins Training einsteigen.

Bei leichter Erkältung ist Sport (tendenziell) erlaubt

Hat Sie lediglich ein harmloser Schnupfen erwischt, kann Sport tatsächlich dabei helfen, dass Sie sich bald wieder besser fühlen. Beschränken Sie sich jedoch vorerst auf kurze Einheiten. Ein schnelles, aber dafür intensives Krafttraining ist im Erkältungsfall sinnvoller als länger andauernde Ausdauer- geschweige denn Intervalltrainings.

Wer sich trotz Erkältung zumindest etwas bewegen möchte und trotzdem auf Nummer sicher möchte, hält sich für die Dauer der Erkältung an moderate Yoga- oder Pilateseinheiten. Passende Outfit-Ideen haben wir hier einmal unten verlinkt: